腰痛改善のための筋トレについて

筋トレは腰痛を改善させていくために、とても大きな効果のある要素とされます。

筋トレをすることは筋力をつけていくこともありますが、普段使わないような筋肉を使っていくことにもなり筋肉のコリを取っていくことにもつながります。そのためストレッチなどの効果も一緒に得ることができると言えるでしょう。

腰痛改善のための筋トレとして効果的なのは、スクワットと言われています。

スクワットは、下半身の筋力トレーニングとしてのイメージが強いかもしれませんが、腰周囲の筋力トレーニング、体幹のトレーニングにもつながり、足の曲げ方によって、負荷を調節することもできる非常に有能なトレーニングになります。

そのためスクワットを1日10回でもとり入れていくと、それによって腰痛の改善が期待できるようになります。

ただ、膝を曲げ過ぎてしまったり、いきなり100回をやろうとする場合、体を痛めてしまう可能性があるので無理はしてはいけないと言えるでしょう。

何をするにも大切なのは、徐々に体を慣れさせていくことだからです。

筋力トレーニングをしていくことは、筋肉の血流を良くしていくことにもつながります。

同じような効果として温熱療法を実施するのも、腰痛の改善として良い効果を期待できるでしょう。筋トレで酷使した筋肉を、温熱療法で休ませるというような方法も取ることができると言えます。（酷使した筋肉はしっかりと休ませること、乳酸がたまらないようにすることが大切です）

中村式温熱療法は、休息という意味でも利用をしていくことができます。腰痛だけでなく「疲れた」という人も利用をしてみることをおすすめします。

■腰痛

長時間座ったまま、立ったままという姿勢に影響されるものや、疲労、内臓の異常や、女性の月経、妊娠によるものなど原因は様々です。
激痛になる場合、原因・背景は複数ありますが、東洋医学の見解では、筋肉が硬くなり、神経の痛み・血行不良を招いた、といえます。
腰・下肢の筋肉の硬さ、内臓も冷えて血行不良が起きていること、股関節・仙腸関節や婦人科系、腸など内臓機能の問題も疑われます。
ストレスは神経・筋肉に強い影響があり、たとえば腰の大腰筋が硬くなると、神経・血行を阻害し、腰に激痛が走ることが知られています。

背中、腰、仙骨、胃腸、股関節、足の後ろ側、外側、足先まで温めると良いでしょう。

ストレスの解消、胃腸に負担をかけない栄養療法、みずぽっとによる腸もみもお勧めします。