「壁おじぎ体操」による腰痛対策　　「前屈改善型」の脊柱管狭窄症も

2018/01/25

「壁おじぎ体操」は、腰痛の人で、前屈み（まえかがみ／ぜんくつ）、お辞儀の姿勢をすると、痛みが軽くなる場合に勧められる腰痛対策です。

こういった状態を「前屈改善型」の腰痛といい、お茶の水整形外科院長　銅冶英雄（どうや ひでお）医師による、強い腰痛・脊柱管狭窄症等に対しておこなうセルフケアになります。

【「壁おじぎ体操」のやり方】　　　

壁お辞儀の方法は、壁から少し離れ、両足を肩幅くらいにして、壁にお尻（骨盤）をつけて立ちます。

そこから、お辞儀を始めつつ、ゆっくりお辞儀を深めていきます。

ゆっくり腰を曲げながら、　　→　　（※ゆっくり背骨を丸めていく／背骨の関節の１つ１つを丸めていく感覚で）

３秒ほど曲げた状態をキープして、

ゆっくりと頭・上半身を元に戻していく。　　→　　（※ゆっくり背骨の関節の１つ１つを戻す感覚で）

※こちらにサンプル画像がありますが、さらにもっとゆっくりの方が安全にやれると思います。

【ポイント】

勢いや反動をつけないように気をつけて、ジワリジワリとゆっくり行うのがコツ。

「壁おじぎ体操」の方法は、腰痛・腰部脊柱管狭窄症等のいろんな症状を軽減・解消するのに役立つとされます。

銅冶英雄医師によると、股関節を動かさずに腰を曲げることにポイントがあるそうです。

3時間おきに１セットずつ、1日5－6セットを目安に、改善が認められる限りは毎日継続して行うことが推奨されます。

【中村司コメント】

中村の意見としては、腰を曲げるというより、ゆっくり背骨の１つ１つの関節を丸めていくイメージの方が、安全で効果がでるのでは、と思います。

また、水を入れたペットボトルを利用すること、呼吸を同期させることで効果が高まり、より安全になると考えます。

具体的には、

１．へその前の位置に、水を入れたペットボトルを置いて前回りに回転させること。

２．ゆっくり曲げるときに、息を吐く、息を吸いつつ、姿勢を元に戻すこと。　です。

（ペットボトルを利用する「みずぽっと体操」の腰痛対策を参照のこと。元の原理はほぼ同じです）

以上　－－－－－－－－－－－－－

この記事は

【日本東洋医学財団　東京・健康講演会2018】 にて、

「自分でできる、腰の不調を回復する方法」として

小山哲士・同財団 評議員(鍼灸院 州凰堂治療院 院長)から

銅冶英雄医師の「壁おじぎ体操」についてご紹介があり、まとめました。

それに、中村司の視点からコメントをつけたものです。